لكن، ولحسن الحظ، هناك طريقة أفضل. إذ ثمة العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على جهودك لفقدان الوزن، تتضمن إجراء تغييرات في خطة نظامك الغذائي لفقدان الوزن وممارسة الرياضة ونمط الحياة.
من خلال اتخاذ خيارات أكثر ذكاءً واختيار الخيارات الغنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية، يمكنك الاستمتاع بوجبات مُرضيّة وخسارة الوزن في آن واحد.
عادةً ما يكون الأسبوع الأول هو الأسرع بإنزال الوزن بسبب فقدان كل من دهون الجسم ووزن الماء الزائد. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن بشكل أسرع من ذلك، فتحدث إلى طبيبك حول مستوى آمن لخفض السعرات الحرارية.
وجبة العشاء: كوب زبادي يمكن تحليته بالعسل مع كوب عصير طازج.
يخلق ذلك عجزًا حراريًا، مما يدفع الجسم إلى الاعتماد على مخزونه من الدهون للحصول على الطاقة، ويؤدي في نهاية المطاف إلى فقدان الوزن.
تساهم التبرّعات، وهي قابلة للخصم الضريبي، في دعم آخر التطورات في الأبحاث وطرق الرعاية لإحداث نقلة نوعية في الطب.
سموزي أخضر مع السبانخ، الأفوكادو، حليب البندق، وجانب من الجبن القريش.
وضع جدول للوجبات يساعد في استغلال وقت التفكير قبل تحضير كل وجبة، ويُجنبك التهاون واللجوء لوجبات غير صحية، إضافة إلى إن تحضير وجبات الإفطار ليلًا يساعد على الانتظام على تناول إفطار صحي، وعدم التهاون بسبب ضيق الوقت…
الغداء: حصة واحدة من السلطة الخضراء مع خبز البيتا والحمص.
تدريبات المقاومة هي نوع من التمارين التي تُعزِّز بناء العضلات، وقد لا تُفقِدك الوزن بسرعة، لكنّها تُساعِد في تحسين الجسم في أثناء اتّباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، ومن أمثلتها تمارين رفع الأثقال.
الفواكه: وينصح انقر على الرابط بتناول الفواكه الكاملة الطازجة أو المجمدة أو حتى المعلبة في الماء بدلاً من تناول عصيرها.
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة دهون البطن عن طريق تحفيز الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول، والذي يُعرف أيضًا باسم هرمون التوتر، وتظهر الأبحاث أن ارتفاع مستويات الكورتيزول يزيد الشهية ويؤدي إلى تخزين الدهون في البطن.
العَشاء: دجاج مشوي في صينية مع البروكلي (القرنبيط الأخضر) والبصل والطماطم
•تناول الكثير من الخضراوات خلال اليوم، فهي تمنح الإحساس بالشبع.